1. Respire profundamente: Pratique técnicas de respiração profunda para acalmar a mente e o corpo. Inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire suavemente pela boca.

2. Mantenha-se presente: Foque no momento presente, em vez de se preocupar com o futuro. A prática da atenção plena pode ajudar a diminuir a ansiedade.

3. Exercite-se regularmente: O exercício físico libera endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor e reduzem o estresse. Busque atividades que você goste e pratique-as regularmente.

4. Estabeleça limites saudáveis: Aprenda a dizer "não" quando necessário e não se sobrecarregue com responsabilidades além da sua capacidade.

5. Cultive relacionamentos positivos: Mantenha contato com amigos e familiares que te apoiam e te fazem sentir bem. Compartilhar sentimentos e experiências pode aliviar a ansiedade.

6. Pratique autocuidado: Dedique tempo para cuidar de si mesmo, fazendo coisas que te tragam prazer e relaxamento, como ler um livro, tomar um banho quente ou praticar hobbies.

7. Busque ajuda profissional: Se a ansiedade interferir significativamente em sua vida diária, considere procurar a orientação de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.

Lembrando que cada pessoa é única, então é importante experimentar diferentes estratégias e encontrar o que funciona melhor para você.